歯医者に行きましょう。
私もそこまでではないですが、夜中の歯ぎしりを家族に指摘されて、歯医者に相談しました。それがかなり悪化した顎関節症という症状が質問者さんの状態だと思います。そこから放置すると、ますます口を開けにくくなり、奥歯が欠けたり砕けたりもします。口腔状態は全身の健康や寿命にも関わるから、ちゃんと治療を受けた方が良いです。おそらくマウスピースで歯を保護しつつ、ボトックスで咬筋を抑えるのかなと思います。
自分でできるのは、姿勢を正すことくらいです。昔は背骨が曲がってくるお年寄りの病気だったけれど、スマホやPCを長時間酷い姿勢で触ることでストレートネックになってしまい、中学生くらいで顎関節症になる患者も増えたと歯医者さんが嘆いていました。