中性脂肪は近々に食べたものがかなり影響してきますので、脂っこい食べ物を前日食べないよう気をつけることですかね…！（すごい数値が出たことがあり学びました…）
私は運動が続かないので、余裕があるときにはバスを一つ前で降りる、駅から歩く、晴れてる日は自転車で通勤する、などから始めました。お腹を減らすのは一番難しいです…。肝臓から遠いところから痩せていくので、とりあえずお腹のストレッチくらいから初めて、筋肉が動くようにすることを心がけて余裕がある時お風呂でマッサージしています。普段運動されてるなら強度が高くても大丈夫かと思うので、YouTubeなどで筋トレを正しく行うチャンネルなども良いかもしれません。
水溶性と不溶性の食物繊維を取ることを意識して、海藻、発酵食品、野菜、ヨーグルトなどをよく食べています。朝食べなかったのをプロテインにして牛乳と豆乳で割って栄養をバランス良くとり、塩分を控えて浮腫まないように努めています。
健康診断前意識しますよね…！少しでも参考になれば幸いです。