健康を考えて約4年前にダイエットした時の話です。
食事は、朝晩はオートミールのご飯化（たまには白米も食べました）
おかずは普通のものを腹八分目、夜の7時半までには夕食を終えました。
ＭＣＴオイルをサラダや、みそ汁などの汁物に入れ、たんぱく質（ギリシャヨーグルト、サラダチキンなど）を摂ることを続けて、1年半で20キロ減量しました。食事だけではなく、YouTubeなどで続けられそうなストレッチや体操の画像を見て毎日欠かさず行ったので、背中、お腹も引き締められました。さらに痩せると肉がたるむので、お風呂で背中の肉をバストに移動させてバストアップを目指しました。
4年近く経ちますが、リバウンドしていませんので、私にはあっていたのかと思います。お役に立てましたら嬉しいです。