無理しないでカロリーコントロールを…
私も食べるの大好きですが、ダイエットも諦めきれない者です。

たまにはたくさん食べたり、バイキングに行ってお腹もズボンもはち切れる程食べて、罪悪感に苛まれたりします。


私は無理するとかえってストレスで食欲が増してしまうので、極力ストレスを貯めない考え方をします。


女性の１日の必要な平均摂取カロリーは1600～1800kcalくらいでしょうか？
年齢や１日の活動量でも変わってくると思いますが…。


もし、１日でこれを越えるくらい食べたとしたら２～３日かけてこのカロリーを消費していく考え方です。
だからと言って食べ過ぎた翌日から数日間まったく食べないと体がリバウンド状態になってしまうと大変なので、次の日も３食きちんと食べて下さい。
ただ、食べる量と質に気を使います。
食べ過ぎた次の日は胃袋が大きくなるのか、すごく食欲が増します。
サラダや野菜を中心にお腹を膨らませます。
野菜サラダだけだと寂しいのでバランスよく、チーズやツナ缶等も少量トッピングしたら美味しいし、飽きにくいのではないでしょうか？

朝はサラダとパンとか…。

昼は比較的好きなものを…。（それでも食事の量には気をつけてください。）

あと、夜はほとんどカロリーがないような物を食べます。
夜は寝るだけなのであまりカロリーを消費しませんからね。

どうしてもお腹が空いた時はコーヒーを飲んだり、コーンスープを飲んだり、ヨーグルトを食べます。

ヨーグルトは意外とお腹が膨れるように感じます。
ヨーグルトに少量のフルーツグラノーラを入れて、ヨーグルトに食感を出すと満足感が得られるのではないでしょうか？
私は食べ過ぎた翌日の夕飯はヨーグルトとフルーツグラノーラにしています。

前に友人が言っていましたが、１日で痩せる事はできないが、１日で極端に太る事もないと…。
（たくさん食べ続けるから太ると…）

なのでメリハリをつけて食事するようにしたら良いと思います。

どうしても空腹でおやつが欲しい時は板チョコ等１カケ食べると結構満足します。


普段からでもお腹が空いたときにヨーグルトにフルーツグラノーラを入れて食べると満足すると思います。
たとえば、３時のおやつにたくさんのおやつを食べようと用意しても先に、ヨーグルトから食べます。
そうするとヨーグルトを食べ終える頃にはお腹が膨れてチョコ１カケとクッキー１枚で満足します。
おやつも１日で食べきるのではなく「明日の楽しみ♪」と少し残してみてはどうでしょうか？



若いうちは食事を減らしてダイエット～なんてやっていましたが、年齢が進むとその極端なダイエットは老化に繋がると言われて、カロリーを考えるようになりました。

いきなりじゃなくていいので少しずつ頑張ってみて下さい。


文章、長くなってすみません。