お気持ちとてもわかります…
嫌な気分になった事・辛く苦しんだ事、怖くて忘れられない事、たくさんあります

たいへん失礼ながら「季節的」との事、ある程度の原因がわからないので(質問者さんの心境を考慮して)、私自身の体験や対策などを回答にさせていただきますね
当てはまるものがあれば、参考になさって下さい
※私はいくつかのメンタル疾患を抱えており、長年心療内科に通ってます

～特に忘れられない事～
★地震での被災で家が半壊した。運良く助けられたが、今もPTSDで苦しい
→これらに関わる映像やTVニュース、風化させない、励ましの歌、ドラマやマンガ化された作品、避難所の風景…etc.を一切見ない
ニュースは最低限の情報をネットで読むだけ
偶然見たり聞いたりしてしまったら、抱えこまず信頼できる人に「怖い苦しい」と、あるがままの気持ちを聞いてもらう

★人間関係・イジメ・虐待など(言葉と暴力どちらも)
→早く忘れようと頑張る事をやめる
こちらも忘れられず苦しい気持ちの自分を、あるがままに肯定し、同じような経験をした人と苦しみを分かち合う
(私はPTSDや過去の経験を通じ、友達ができました)
吐き出したり分かち合っても、何も解決しないし、過去は変えられませんが…
ゆっくり年月をかけ、自分に合った環境や工夫をいろいろ試す事で、ほんの少しでも苦痛や怒りが和らいでいきました。

カウンセリングを受ける手もあります。夜中に質問者さんの忘れたい事が夢に出てきて、眠れないようなら、まずはリラックス系の安眠サプリを飲んでみてください
(お酒や暴飲暴食は一時しのぎ、依存や自己嫌悪に繋がるのでNO！)
心身が疲弊し、寝不足や無気力で生活に響くようなら、心療内科(メンタルクリニック)にかかりましょう。
毎日の服薬に抵抗があれば、軽い安定剤の頓服薬を、苦しい時だけ飲む…という手もありますし、今は漢方薬もあります。
ただ、医者やカウンセラーとの相性が悪ければ、必ず他のクリニックに変えましょう！
私は昔、カウンセラーに親身になってもらえず
私「過去の苦しい出来事を忘れなれない」
カウンセラー「誰でも苦しい事がある，気にしなければ良い」……とカウンセリングの度に言われ、ストレスが悪化しました。

特定の時期に(仮に３月とする)苦しい経験をした場合、
「いつも春先は不安定になってしまうから、大事な予定は入れないでおこう」
「無理に春を楽しんだり、お花見をすると、心から楽しめず疲れちゃう。…でも桜が好きだから、スマホで壁紙にして楽しもう」
「遠く離れた地域の桜を、動画で楽しむのもいいな」
……と、長い年数をかけ、ようやくここまで工夫し、忘れたい事を思い出す事が減りました。
纏まりない長文、私事で恥ずかしいですが、共通していえる事は
「無理に忘れようと頑張らない。嫌な事を経験し、苦しんでいる今の自分を肯定してあげる」

PS：季節の変わり目は、お天気も心身も不安定になりやすいので、御自愛くださいね