腸活はまず糖質から見直すといいです。
乳酸菌など腸内細菌も外から取り入れるよりもともと体内にあるものが優位なので、そのエサとなる食物繊維を含む炭水化物をしっかりとることでバランスが整います。
玄米、さつまいも、蕎麦、オートミールなどの低GIな主食系を食べましょ。
ゴボウ、海藻、キノコ、豆など水溶性・不溶性食物繊維バランスいい食材も大切。
あとはフラクトオリゴ糖もおすすめ。砂糖より腸内細菌たちが好むようです。

とるべきでない食材は、トウガラシなど刺激物、高塩分の食品、油分も多いとよくないですね。ニンニクなど香味野菜の中には腸内細菌へ殺菌効果あるものもあります。
キムチが発酵食品だからいいとよく言われますが、トウガラシや塩、生ニンニクも含むので腸内が弱ってるときは積極的に食べるもモノではないです…。