私は何種類かヨーグルトを食べて、自分に合うものを見つけました。
ブルガリア、恵、小岩井、ビヒダス、ラブレくらいですかね。
全部１週間ほど続けてみて、お通じの調子が一番良いものを選びました。
ちなみにビヒダスでしたが、本当に人によると思います。

他は、玄米はいかがでしょうか。
私の家は、玄米を購入して精米器で白米にしていますが、自分の分だけ玄米のまま炊いて食べたり、白米が余っている時は、精米の段階で出た米糠を空炒りしたものをかけて食べています。

私は玄米の味が好きなのと、あまり食べ物をよく噛む習慣がなかったのでそれを直そうと玄米食にしました。
週に１回くらいしか出なかった便秘体質が嘘のように、今では毎日お通じあります。
野菜や飲み物だと飽きてしまいますが、ご飯は毎日食べるものなので、おすすめですよ。