極度の人見知りを治したいです、、

解決済み
長文ですみません。
私は極度の人見知りで、外を歩く時に前を向いて歩けません。そのため、人から話しかけづらい、怖そうなどと印象悪く映ってしまったり、友達に気付かず無視したみたいになってしまうことがよくあります。本当は友達を見かけたら笑顔で手を振りたいのに、自意識過剰で街中で知らない人と目が合うと気まずいと思ってしまって、どこを見て歩けばいいのか分からず、結局俯いてしまうんです。
また、誰かと話して少し慣れたと思っても、次の日や次回会う時にはリセットされてしまいます。そのため、前回と同じノリで話しかけてもらっても、私の方が初対面の時と同じように緊張してあまり笑わず口数が少ないと、向こうからあれ?っというような反応をされます。
本当は私も他の人と同じように普通に歩けて普通に話せるようになりたいです。
もうずっと悩んでいて、暗いトンネルから抜け出せなくて辛いです。
どなたかアドバイスをくださると嬉しいです。

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