私もＰＭＳ持ちです
お辛い状況ですね。

私もここ数年ＰＭＳがより酷くなり、だるさ、むくみ、頭痛・腹痛・腰痛、イライラ・悲観的・・・色々症状がありました。

排卵頃からなので、月2週間程度苦しんで、人生のほとんどをホルモンバランスに振り回されてる！！と憤っていました。
現在はトリキュラーという低用量ピルでかなり改善しています。

あとは、食事面での見直しもしています。
私は生理前、過食傾向にあったのですが、医師から、糖質の取り過ぎ注意と高たんぱく質を採るようにと言われたので、心がけています。
糖質を採り過ぎると、だるくなったり、糖質分解のためビタミンＢ１が不足して口内炎になったりするそうです。
自主的にルイボスティーを愛飲して、ミネラルも採るようにしています。

私はピルを飲んでいますが、身体の変化というよりは、薬の残りを見て、「今はこの時期、ここを過ぎれば生理が来て辛い時期が終わる」といった、先が目に見える状況が、ストレスを減らしてくれています。
あとは、抱えていた強いストレスから離れたことも、改善に繋がったと思います。

ご自身に合った対処法が見つかるよう願っています。
お大事に。