あやんぼ2024さん、おはようございます。

適応障害と診断を受けていなくても、大なり小なり、誰にでも何かしら似たような状態になることってあるのではないでしょうか。

複数人であれこれ話し合って場が紛糾したり、人の目が気になったり、精神状態によって普段ならなんともないことができなかったり、頭がごちゃごちゃしていれば物事を冷静に判断できない。
わりと、誰にでも身に覚えがあることだと思います。

障害のあるなしに関わらず、そういう状態になれば冷静になれないことってあります。
私もしょっちゅうです。（診断は受けたことがないですが過呼吸には何度かなったことがあります。）

そのような状態になればその場を離れる、周りの目をまったく気にしないよりは多少は気にしたほうが良い、落ち着いて考えられないときは少しその作業は中断する、休憩を入れる、周りにも相談、もちろん、医師にも相談するのが良いかな、と思います。