一般論ではないと思います
いやなことがあると、二つの反応が出ると思います。
一つには「もういやだ＝逃げる、離れる、目をそらす」反応。
もう一つはまるで正反対で
「嫌だからこそ徹底的にあぶりだして叩き尽くす」反応。
人間に対しても出ますよね、嫌な相手から
離れたり距離を取ったりする事で自分を保つ反応と
逆に相手をとことん叩き潰す事で「勝利し解消する」やり方。
相手との関係を改善するのは
平和的とはいえ、ある意味後者のような気がします。

自分はとにかく後者の反応が強く出るので、
勝負事なら
たとえばスポーツなら、翌日から勝つまで練習します。
仕事なら、次の査定で実力だけで上獲ってやります。
相手が上司なら、他部署からも評価が来るくらいの
何かを打ち立ててやるまでの事です。
意地悪してくる相手なら、直接手を出す訳にはいきませんから
相手より上回っている分野で更に打ちこんで上の評価を叩き出してやります。
『嫌だ』『いらいらする』を逆に自分のバネにして
一時的にマイナス方向に全身でわざと突っ込むんです。

そのうち、勉強でもスポーツでも仕事でも自分磨きでも
一所懸命やっている事の方が楽しくなって、
原動力になった嫌な事は忘れているものです＾＾
33年間生きてきて人様に誇れるものは
本当にこの一つだけ「嫌な事は全て逆手に取ってガソリンに転化」
この部分だけですね。

具体的なお悩みが明記されていないので
アドバイスのような事が出来る訳ではないのですが、
転換ばかり考えずにがっぷり四つに組んでしまうのも
ある意味アリではないかと感じています。