大丈夫！
まったく同じ状態だったことがあるので思わずレスしてしまいました

いくつかのポイントを抑えて、少しずつやっていけば大丈夫だと思いますよ

１：食事はちゃんとしていますか？
「ごはん(パン)＋肉か魚のおかず＋野菜のおかず＋汁物」の食事を、少なくとも１日１回は食べていますか？

私自身は胃が悪く、朝は食欲がないため果物ジュースやミルクティーで糖分補給程度、昼はうどんやおにぎりなどですが、夕食はかならずこの「定食スタイル」です。

バランスよく食べると栄養的にも気分的にも満足できるため、あまり他のものを食べようと思わなくなります。

逆に、極端に糖質制限などをすると脳がオヤツを要求してきかねませんので(脳の唯一のエネルギー源は糖質なのです)、ごはんやパンを極端に減らしたりしないようにしましょう。


２：よく噛んでいますか？
食事のときもオヤツのときも、流し込むように食べるのではなく、よく噛むようにしましょう。よく噛まないと、脳が満腹感を認識するのが遅れるため、ダラダラと食べ続けてしまいます。


３：いいオヤツを選び、昼食と夕食の間に食べる
オヤツがほしい！！と思ったら、ちゃんとしたお菓子屋さんで売っているケーキやフィナンシェを１個食べる。これは案外効果がありました！

小さいけど味も見た目も凝っているので満足感があり、食べ終わった後はお腹いっぱいです。ついでに美味しい紅茶でも淹れれば最高に幸せです

ケーキだとお店によっては高めですが、フィナンシェやプリン、エクレア系ならお手軽ですしね

あと、ローソンなどで売ってるほしいも。お腹にたまる上に、食物繊維も取れます。カロリーは高いけど、脂分も入ってないですしヘルシーです。

これに慣れてくると、だんだんポテチの味が濃く感じるようになってきて、大好きだったのが食べられなくなりましたたまに食べても残ってしまい、次の日にまわすことに…。

ポテチ系がお好きとのことなので、この項目がご参考になるかはわかりませんが…唐揚も、少量をデパ地下などで買うと満足度高いですよ


３：飲み物でリラックス
もしオヤツが欲しくなったら、

☆柚子茶(リラックス)
☆ローズヒップティーに蜂蜜を入れたもの(疲労回復)
☆ミントティーに蜂蜜を入れたもの(イライラや不安を鎮める)

を飲みます。できれば温めて。

どれも甘みがついているので、食欲が少し治まります。
柚子茶はソーダ割にすると炭酸でますますお腹が膨れます(笑)


完全にお菓子をやめよう、我慢しようとしなくてもいいと思います


実際、私は上記の4ポイントを守っていたら、徐々にドカ食いしなくなりました。ポテチ付け生活の頃は155cm60kgだったのが、今では46～48kgをキープできています。もちろん、1、2日に1回はケーキ食べてます(笑)

食事のバランスに気を配りつつ、ゆるゆるやっていけば大丈夫ですよ

案外、「オヤツに罪悪感を持たない」のが一番のポイントかもしれません

ご参考までに