肩こり腰痛の原因、痛み方にもよります。

ここ2、3日で痛くなった、ズキズキする痛み、物を持ち上げたとか心当たりがあるもの→安静第一、ストレッチやマッサージは逆効果です。

数ヶ月ずっと痛い、ズーンと重たい感じがある、立ち仕事、座り仕事などじっとしていることが多い→1時間に一度など、定期的に動く。膝を伸ばしていたなら曲げてあげる、膝を曲げていたなら伸ばしてあげる、など。
あと本気でラジオ体操をするだけでかなり改善されます。筋肉はこんだけ動くと思い出させてあげることが1番です。

秋～冬になってから痛みが強くなった→寒さで常に肩をすくめていませんか？頸～肩の筋肉を強張らせる原因です。意識して肩を下におろしてあげてください。
あとは顔を前に向けたまま顎を首に近づけるストレッチが有効です。

肩甲骨の内側に沿って痛みが出る、腕に怠さや痺れが出る、首を上に向けたら強くなる→頚椎症疑いあり。肩が凝っているからと首を回すと悪化するので、なるべく首は動かさずにすること。左右を見る時は上半身ごと動かすこと。安静第一です。あまりにも痛みや神経症状が強い場合は病院に行ってくださいね。

足に怠さや痺れが出る、歩いていたり立っているとだんだんしんどくなるが座ると治る、腰を反らせる動作で症状が強くなる→椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症疑いあり。安静第一ですが、気になるなら病院行ってください。

眼精疲労が強いならおしぼりを作って目の上に乗せてホットアイマスクをするだけでもかなり変わります。
また、UVカット、ブルーライトカット機能のある眼鏡の使用である程度予防ができます。紫外線、バカに出来ないんですよね。
眼精疲労に効く目薬も薬局で売っているので、夜寝る前さすのも良いですよ。