朝の太陽を浴びる為に、もし可能であればカーテンを少し開けて眠る。真っ暗になるお部屋で外から見えない状態なら宜しいのですが。
無理ならば朝になったら直ぐにカーテンを開けて太陽を浴びる。
日中に歩数9000は歩く。春のお花を見ながらですとか緑の空気を吸いに行ける場所をお勧めします。
眠る前の2時間位前にお風呂のお湯に浸かる。
眠る前の数時間前からスマホやパソコンやテレビ画面を見ない。夜になるにつれ灯りを少しずつ暗くする。
お夕食は眠る前の3時間位迄には済ませる。お腹が空いたらホットミルクかヨーグルト少し。
ミントで目が覚めるタイプの人なら、カモミールティーでリラックス。
ミントオイルで肩かこめかみをマッサージするとすっきりして嫌な事も飛んで行きます。という暗示と共に肩も心もスッキリ。
寝具に足が引っ掛からない様にベッドメイクして置く。枕を寝返り可能な高さにバスタオル等で調節してみる。
この様な感じで凌いでみられるのは如何でしょうか。
思い付く物をお伝えしてみました。よく眠れます様。