天気のいい日を選んで、片道10km近くを30～40分かけて自転車通勤していたことがあります。
私は運動経験の遺産が体にあったので体のほうは大丈夫でしたが、運動部系の部活を経験されたか否か、最後に運動らしい運動をされていたのは何年前か、によってキツさと疲れ具合が違ってくると思います。
ゲームのリングフィットやフィットボクシングなどでもいいので、過去もしくは事前準備として取り組みがあるといいと思います◎

仕事として４時間ほど自転車で動き回るのであれば、性能のいいレインコートやキャップ（俗に言う野球帽タイプの、スポーティな帽子）、土埃や雨に濡れても構わない履きつぶし用のスニーカーなど、初期費用もかかると思いますが、外を動き回るのは景色を見られて気分転換になると思います。

４時間ほどのパートをご希望とのことでしたら、コールセンターや飲食店なら見つかりそうな気もします。
お住まいが多摩・青梅方面だと通勤が大変すぎて、ウーバーのほうが楽そうですが…。