周りを見てみて。部屋の壁とか、カーテンとか、結構いろいろあるね。
口に出していこう。照明が光ってる、コーヒーの匂いがする、みたいな、シンプルな言葉でいいよ。
そうして今の時点に戻ってくるようにすると、ちょっと落ち着いてくると思う。

それから、こう考えてみて。
過去も未来も、本当のところ、ない。あなただけではなくて、だれでも同じ。だって、明日はまだ来てないよね。自分の中でこうなるだろうって予想してるだけ。昨日あったことも、思い出せるかもしれないけど、いまここでは起きてない。
本当は、いまこの瞬間に見えるもの、聞こえるもの、感じるものしかない。
そして、感じられるってことは、あなたは存在しているね。あなたが存在しないなら、感じることは不可能だ。
そして、あなたが感じるからこそ、あなたの世界が存在してる。
現実って一つしかないように思えるかもしれないけど、本当は違うんだよ。みんな自分の目を通して世界を見てる。だから、あなたの世界は一個しかない。そしてあなたの世界が存在してることが、あなたの存在を保証してる。あなたがいないと、あなたの世界は存在しないわけだから。
お母さんの言ったことや、お父さんのやったことは、二人の世界のことだから、あなたは責任を持たなくていい。あなたはたぶん自分のことがすごく嫌いというか、駄目な子だって思ってると思う。わかるよ。わたしもそうだから。
自分のこと駄目だと思ってると、起きてること、周りの人が言うこと、全部自分が駄目だからみたいに感じるよね。
でも、本当はそんなことないんだよ。あなたはあなたの世界の中心だし、あなたが生きていることはすごくいいことなんだよ。たとえあなたが今まで何もしてなくても、何も思い出せなくても、それは変わらない。
あなたは生きているよ。存在しているよ。

抽象的な話になってごめんね。
お互いのんびりやっていこうね。