適当な回答、一言の人はブロックします。

メンタルケアについて悩んでいます。
会社で嫌なことがあったり嫌な人がいたり負の感情を抱くことは誰にでもあると思います。
私は昔から切り替えるのが下手で、仕事が終わった後でも嫌なことがずっと脳裏にあって、頭の中でその人を罵ったり馬鹿にしたりしています。
推しの好きな動画を見ていてもふとした瞬間また嫌なことを考えてしまったり、夢にまで出てきます。
睡眠にかなり影響があって中途覚醒が多い状態です。毎月メンタルクリニックに通って眠剤を出してもらっているにも関わらずです。

薬ばかり強くしても仕方ないので…負の感情がずっと頭から離れず、うまい切り替え方についてアドバイスが欲しいです。

忙しくすればいいとはよく聞くのですが、一人暮らしですし、限度があるので…よろしくお願いします。