大丈夫ですよ～！
私に分かる事を、回答しますね。

これは、演奏者・アスリートが行う方法ですが、２０分複式呼吸をします。
→２０分複式呼吸をすると、リラックスして、緊張が解けますので、必ず、本番前やコンクールの時は、します。
そして、長い息を吐きながら、ゆ～っくりとストレッチをして、体を伸ばします。(早くしてはいけません。)
筋肉の緊張が解けて、リラックスしていきます。

本番や、練習中に皆の前で緊張していても、複式呼吸が出来ていれば、段々緊張は解きほぐれていくので、おそらく、胸で息をしている可能性が高いです。

女性と男性では、女性の方が複式呼吸は、出来ているようで、出来ていません。
→猫は、複式呼吸です。
ベッドに仰向けになって、お腹が動いているのが分かると、思いますが、そんな感じです。

それから、リラックス状態は、人間なかなか分からないもので、音楽でも一緒ですが、導音→主音。導音が緊張だとすると、主音が安定(リラックス)。
と、いうように、まず立った状態で、肩を上げて、力を入れて、つま先立ちをし、筋肉の緊張状態を一旦作り、そこから息を吐き、ダラダラ～と、腕をダラダラ&膝を曲げ、一気にリラックス状態を体感します。

※人間は、完全にリラックス状態(筋肉を全く使わない状態)では、演奏は出来ません。
立つ事も出来ません。

要は、筋肉の使い方になります。


おへその下から、指三本分下の所が丹田です。そこに意識を集中。
下半身の安定がしっかりしていないと、上半身は、動けません。


で、私は、緊張をした事がありません。
緊張していない。と、言ったら嘘になります。
緊張は、舞台袖が一番緊張します。
演奏が始まると、複式呼吸が始まるので、緊張しても、良い緊張に変わります。


友人達の話。
学生時代、手も足もブルブル震えて、ガタガタ震えている人を、何人も見ました。
→私は、堂々としていて、緊張していないように見える。と、言われますが、緊張はしています。が、明らかに手足が震えている友人は、居ました。

フランス人の、世界的有名ソリストにレッスンを受講した際、私より年上の方が、明らかに手が震え、手汗・首汗・発汗異常が見られ、先生がこうおっしゃいました。
→『病院に、今すぐ行った方が良い。ホルモンバランスだと思うから、薬を飲んだら治る。そういう生徒を、何人も見て来た。』

なんと冷たい先生だ。と、感じ、私も受講して、好感を持っていたため、びっくりしました。


なので、皆様が回答されている事は、無きにしもあらずです。


私は、病院に行った方が良いと、思います。


思春期は、ホルモンバランスの乱れから来るものや、極度の緊張はストレスになります。


とは言え、手がめちゃめちゃ震えながらも、音大時代、学内で優秀な成績を納め、海外のコンクールでも、賞を取った友人も居ます。
(※しかしながら、手が震える方のごく一割未満で、才能が抜きん出ている。)


人間は、成功体験を習慣付けて、少しずつ積み上げる事で、さらなる成功体験へと繋がります。
演奏だけでは無く、ペーパー試験・受験も同じく。

失敗体験が増えれば増える程、(ここで言う、練習中に何度も失敗を繰り返す)失敗体験しか経験が無いので、失敗するイメージが、脳内で作られます。


演奏者・アスリートが行う、イメージトレーニングもお勧めしますよ。

自分が成功しているイメージを、具体的に・詳細に・イメージします。(何度も)
(※鏡を見るのも良いでしょう。客観的に、見れますよ)


何の楽器を演奏されているか、分かりませんが、私だったらトランペットの子には、あまり皆の前では注意しません。
(楽器によって、簡単・難しいのレベルがあるので、萎縮する)


ご両親か、吹奏楽部の顧問か、担任教師か、保健室の先生に、一度ご相談下さい。

ご両親に言い辛いようでしたら、一番相談しやすい、良識のある大人の方に。
保健室の先生は、分かるでしょうね。


薬の副作用で眠くなる。とかは、分かりませんので、病院の先生にご相談を。


まだ年齢がお若いので、これから先の人生で躓くより、今、お薬で収まる程度なら、そちらも考えた方が、良いと感じました。


これから人生まだまだ長いですから。

相談しにくかったら、ここを、ご両親に見せて相談されてはいかがでしょうか？


続く