米ぬかを試してみて下さい
便秘、本当につらいですよね。私も同じ様な状態でした。

３、４日目から食欲がなくなり、気持悪くなってくる。
週末に下剤で出して、その反動で腸の動きがにぶる。。。
まさに悪循環でした。

社会人になってから５年ほど、この状態でした。
質問者様と同様、何をしても効果なし。
運動やヨーグルト、水でどうにかなるなら便秘じゃないとさえ思ってました。でも、一生下剤に頼る生活はしたくない。どうにかしたい！の一心でした。

あらゆるものを試した中で、私に効果があったのは「米ぬか」でした。
近所に精米所はありますか？そこに大量の「ぬか」があるはずです。
勝手に持って行って良い所もあれば、管理者に承諾を得ないと持ちだし不可な所もあります。

玄米が便秘にいいなら、ぬかはその塊じゃないか！食べてもいいはずだ！
と思って手を出しました。
生のままでは食べにくかったのと、自分の家で精米したぬかではないので殺菌目的で乾煎りしています。
炒るのは１週間分、在庫は冷凍庫で保管です。ぬかは栄養豊富なので、虫がわくと怖いなと＾＾；

食べ方は、ヨーグルトとはちみつを混ぜるか、ホットケーキに混ぜて焼くのが一番食べやすいです。本屋さんで米ぬかレシピ本をみた事があるので、他にも食べ方はたくさんあると思います。
食べる量は、１日にコップ半分くらいです。これは個人差あると思いますので、少しずつ増やして調節するのがいいと思います。


食べはじめてすぐに便秘は解消しました。
はじめは、こんなに溜まっていたのか！と驚くほど出ました。
もう１年ほど続けていますが、快便キープしています。
お腹が痛くなることも無く、適正な固さの便がでます。


米ぬかを手に入れる事が可能なら、是非試してみて下さい。


諦めずに、頑張って下さい。