筋トレと、ストレスをためないこと
こんばんは。
カロリー計算されて食事に気をつけられたり、自転車40分とか、すごいと思います(^^)
すごく頑張ってらっしゃる印象を受けたので、ストレスがたまってないかな？と心配になりました。
「心が折れそう」というお言葉を拝見して、少しムリされてるのかな…？大丈夫かな？と心配です。

あまりストレスをためたら摂食障害になってしまうこともありますし、逆に体に悪いので、気をつけてくださいね。
細かいカロリー計算は本当にすごいと思いますし、私に真似できないと思うので、見習いたいです(>_<)

でも、あまりに細かくされてたら、ちょっと窮屈になるというか、食べることに対してもストレスになってしまうかも？って思いました。
バランスに気を配りつつ、「今日はちょっと多めに食べちゃった気がするから、運動量を増やそう」など、
ゆるく取り組まれてみたらいいのでは？？と感じました(^^)


10年ちかく前、病院に行った際に医師から「健康診断とか、受けたことある？ないなら採血検査してみよう」と言われ、受けました。
コレステロール値と血糖値が高く、医師に「2週間後に再検査するから、食べ物に気をつけるように」とアドバイスを受けました。
そのとき言われたのは、今、話題になってる「食べ順」というやつで、まず野菜から食べなさい…ということです。
その先生は「まず野菜から食べたら、血糖とかの吸収が抑えられる」というようなことを言ってた気がします。

それから、お菓子やジュースは一切ダメ、ラーメンなどインスタントとか高カロリーのものも避けて
和食中心のものを食べること。
野菜ジュースはどうなのか聞くと、「ジュースって名称のものはダメ！砂糖が多いから」と釘を刺されました；
手作りの野菜ジュース（ジューサーでミックスしたもの）はOKとのことです。

それを2週間続けたところ、特に運動はしていないのに、4キロほどスルっと落ちましたよ(^^)
採血検査の結果も正常範囲に治まっていました。
私の家系はコレステロール値が高い傾向があるようなので、気をつけないと…という意識もできたので、良かったです。


また、筋トレも取り入れてみてください。
スポーツクラブのインストラクターが、「筋トレの後に有酸素運動をすると、脂肪が燃えやすくなる」と言ってました。
せっかく40分も自転車をこいでらっしゃるので、その前に筋トレを5分でも取り入れてみたり
ムリなら空いてる時間にピラティスなどを取り入れてみるのも良いかと思います。

脂肪の燃焼には筋肉が必須です。
フィギュアスケートのウィアー選手（アメリカの男性スケーター）は、ジムでマシンを使ったトレーニングは
体重が増えてしまうため、ピラティスを取り入れている…と聞きました。
ピラティスは普段使わないインナーマッスルを鍛えますので、姿勢が良くなったり
体の歪みが矯正されたり…という効果も期待できます。

ちなみにピラティスは第一次世界大戦のときに、ドイツ人の看護師ピラティスさんが
兵士のリハビリを目的として作ったメソッド（エクササイズ）です。
筋肉の緊張やバランスを調整し、その結果正しい姿勢や効率的な動きを学習できます。


私自身、太ってしまってジムに行ったりしたんですが、楽しむことが一番だな…と感じました。
最初の半年くらいは、体重はほとんど変わらなかったので、モチベーションが下がりそうになりましたが…(笑)
運動が苦手だし集中力もないけど、エアロビクスが楽しくて続けたところ、どんどん体重が減っていきました。

ストレスをためず、楽しんで取り組んでみてくださいね。
長文失礼しました。


補足...
妹の知人が、豆乳を毎日飲んでいたら生理が止まったそうです。
豆乳を飲むのをやめたら、3日後くらいにきた…とのことなので、
豆乳やきなこなど豆類の摂取しすぎも良くないようです。
ちなみに、その方が飲んでたのは200mlのパックのやつを毎日だったようです。