出来れば美容院で。
市販の泡カラーは、本来発泡させる必要の無いものを、一人でもムラなく手軽に染めやすくする為に、余計な成分を配合してます。なのでもちろん髪を痛めますし、出来れば美容院で染めて貰った方がいいです。
ですが、やはりこちらの方が値段も安いし気軽ですよね。私もたまに使います笑
なので参考になればですが、まず汚れてもいいタオルと新聞紙。床などにつくと落ちにくいので必ず敷いて下さい。タオルはケープ代わりに。
また、ニベアでもワセリンでもいいので、油分が多いクリーム。これを生え際や耳、襟足に塗っておくと流す時楽です。（髪にはつかないように）
また、本来なら根本、額から耳にかけてのフェイスライン、頭頂部は体温が高いため染まり易いです。
市販の物はそこそこ適当に塗っても色の差が出ない様にはなってますが、染まりにくい後頭部などから泡をつけていくといいです。
後は説明書通りによく揉み込みます。

そして流す時なんですが、一気に流すのではなく、少しずつお湯をかけて揉み込み、またお湯を足して揉み込み...というふうに、カラー剤を乳化させていくとムラになりにくいです。ただ長時間やっていると、もともと痛みのある部分（毛先など）に色素が入りすぎて暗くなってしまうため、あくまでもお湯と馴染ませながらカラー剤を落とすというイメージでいいと思います。
落としきったらシャンプーで2度洗いしてください。
トリートメントも出来ればカラーから1週間は念入りに！
以上が私がセルフカラーをするときにしてる事です。参考になれば幸いです。
綺麗に染まるといいですね☆頑張って下さい！