規則正しい食生活を
はじめまして。

現在の体重は理想体重だと思いますが、痩せようと思うのであれば、規則正しい生活と少しの運動で筋肉をつけるのが良いのではないかと思います。

朝たくさん食べるのは私もやったことはありますが、長続きしませんし、やっぱり朝からたくさん食べるのは胃にもこたえます。夜少ないと寝る前どうしても小腹がすいて、おやつに手が伸びてしまいがちです。

一応栄養士の資格持っていますが、大学で先生が綺麗に痩せたければ糖尿病の患者さん向けの栄養バランス献立が良いと聞いたことがあります。バランスよく痩せるための献立が掲載されています。１８００キロカロリーの献立の本が少し痩せたい人には良いと思います。

他に食事をする時間を規則正しくする、間食をしないなども重要かと思います。私の場合寝る３時間前は間食をしないようにしています。牛乳を飲むなら、寝る１時間前までが良いと聞いたことがあります。

運動も駅とかで移動するとき、エスカレーターやエレベーターを使わず階段で移動する。寝る前に軽く腹筋をするなど、少しのことでも積み重なれば効果が出てくると思います。

１０代で無理なダイエットは骨にも影響が出ますし、あまり良いとは思いませんが、健康的な食生活や軽い運動、規則正しい生活で改善して痩せる分には問題ないと思いますよ。筋肉が付いて締まって見えるだけでも、外見は違って見えますし。参考まで。