腸の動きが活発でなくなると、腸にとどまっている期間が長くなり
便が硬くなってしまいます
動きが鈍くなるのは運動不足やストレス
腸内環境が悪く、腸内にガスが溜まっていることなどが影響しています

以下の方法を行うと腸内のガスが排出されやすくなります
毎日継続して行ってみてください
１、夜寝る前にうつぶせの状態になり１０分間動かずにじっとする
おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果が高い
２、１０分経ったら、体を左右に転がすように傾ける動きを５往復行う

何をしてもどうにもならない場合は医薬品に頼るものいいかと思いますが
私は市販薬を1錠飲んだら効きすぎてしまい
大変な思いをしたことがあるので
初めて飲む場合は、注意したほうがいいかもしれません