コスメのことではありませんが、質問させてください。

私は体に不調が出る時、吐き気が出てくることが多いです。
元々、嘔吐恐怖症のため吐くことに対して強い恐怖心をもっていて、そのせいだと思っています。
緊張したり、疲れがたまったりすると吐き気が出やすいです。

最近特に症状がひどく、ごはんを食べると気持ち悪くなってしまい、食事をすることが辛いです。。食事の時間が近づいてきたり、いざ食事を目の前にすると動悸がして、吐いてしまったらどうしよう。。ととても緊張します。

現在、通院、薬の服用はありません。
今の状態が不安です。
同じような経験をお持ちの方、どのように休息を取ったり対処しましたか？
吐き気に限らず、どんな症状でもいいので教えていただきたいです。