禁煙
私ではなく母の話になっちゃいますが(＾＾；)

母もヘビーという程ではないですが１日５本くらい吸っていました。禁煙のきっかけは美容の事はもちろん、タバコの値上げなどが大きかったみたいです。
方法としてはまず吸う時間を決めていました。朝１本、昼１本、夜１本って感じに。
もし途中で吸いたくなったら飴やガム、チョコなどを口に入れてとにかく口を寂しくしないようにするのがポイントみたいです。
それに慣れたら今度は朝１本、夜１本にします。更にそれに慣れたら１日１本。それにも慣れたらたまに吸わない日をつくる。こんな感じで減らしていって禁煙に成功しました(´∀｀)

でもそれでも何ヶ月かはかかったみたいなので、まずは続けられる程度で本数を段々と減らしていき、吸いたくなった時の自分なりの対処法を見付けるのが良いのではないでしょうか(＾＾)


自分の体験談ではないのですが、少しでも参考になると嬉しいです(≧△≦)