私は☆さぁ姫☆さんと同じくらいの長さです。
シャンプーは2度洗いです！！

ヘアサロンでシャンプーしてもらうときも2度洗いしてもらうので、２度洗いで問題ないと思っています。
雑誌でもヘアケアの特集を読むと、
１、洗う前にブラシできちんとブラッシングする
２、ぬるま湯のシャワーで髪を濡らして、予洗する
３、シャンプーで軽く洗う（１度目、量はティースプーン１杯分くらいが目安）
予洗で落としたほこりやスタイリング剤をさらに落とす。
４、すすいで２度目のシャンプー。量は最初と同じでＯＫ。
毛穴からしっかり落とす。爪は立てずに指の腹で丁寧に洗う。
５、すすいでコンディショナーまたはリンスをつける
６、よくすすぐ。残っていると逆効果になるので。
７、タオルドライをして、ブラッシングしてドライヤーで乾かす。
というのが一般的でかつ髪に優しいやり方です。

髪を絞ったり、擦り合わせたりすると傷んでしまうので絶対に屋ってはいけません！！爪を立てるのも頭皮を傷つけてしまうので厳禁です！！

シャンプーの仕方もそうですが、使うシャンプーを髪質や目的に合わせたものを使うべきです。
カラーヘアならカラーケア用、髪を落ち着かせたいならボリュームダウンしてくれるものをと選んで使うといいですよ！！
今は種類が豊富なので、希望の効果が望めるようなシャンプーで洗うとそれだけで髪が綺麗に保てますよ！！