こんにちは。
便秘を激しく憎む女tukuyoですｗ
全く自慢になりませんが、便秘は激しい方です。
酷い時は、３週間、便秘だった事もありますｗ（爆）

人には、人の便秘の理由があります。
ですので、それを見つける事が、解決方法になります。
通常では、生活習慣を見直せば、改善されます。
しかし、腸の形がねじれたりなどして、身体的にどうしても便秘になる方もいらっしゃるそうです。
こういうのは、病院しかないと思います。
（この辺りは通院されてますので、大丈夫かと）

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基本は「食事」・「水分」・「運動」です。
小食の方などは、便秘になり易いです。
当たり前ですが、トイレの大になる元がありませんからｗ
そういう場合は、「多く食べる」ですね。
よく言われる「食物繊維」など良いと思います。（キャベツとかですね）

腸の機能が低下してる便秘は「乳酸菌」とかです。
菌バランスが悪かったりなどあります。
腸を助けるような食事が良いと思います。
ちなみにヨーグルトは「１日３００ｇ」必要と言われています。
意外と大量に食べなければいけませんので、頑張って下さいｗ
「特定保健用食品マーク」の入ったヨーグルトが良いです。

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「水分」は、「２リットル」は飲むよう心がけて下さい。
トイレも頻繁に行く癖をつけた方が良いです。
トイレの小でも良いので、癖づけて下さい。

水分の関係する事ですが、温度があります。
個人によって、これは異なります。
「冷えた」方が改善する方もいらっしゃいますし、「温めた」方が改善する方もいらっしゃいます。
個人で、見極めて下さい。
「冷えた」方が刺激になって良いのであれば、「冷えた水」を。
「温めた」方が良い方は、冷たい水は控えた方が良いです。

「にがり（マグネシウム）」など混ぜて飲むと良いと思います。
（普通の料理にも入れれると思います。心臓や腎臓が弱いなら、控えた方が無難です）

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「運動」は、そのままですねｗ
個人的には、ヘソから下のお腹をねじるような内容が良いと思います。
私は、腹筋とかよりも、足を上げるような内容の方が適してました。
（という事で、色々な方向にキックしていますｗ）
ちなみに私は、毎日腹筋を５００回してましたが、効きませんでしたｗ（爆）

時間は、少なくても３０分、出来れば１時間くらいの運動の方が良いです。
普通の方なら、毎日１０分のウォーキングでも結構効果が出るそうですが、病院に通うくらいの便秘であれば、このくらいはやらないと無理だと思います。（苦笑）

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あまり良くないかもしれませんが、どうしても出ない時は、「薬」もありだと思います。
経験上、あまりにも便秘が続くと、本当に中のトイレが固くなります。
そうなったら、かなり苦労しますよ。

「薬は良くない」と思って放置してましたら、３週間行きましたｗ
「さすがにヤバイ！最悪死にそうだ！」と思い、薬を飲みまくって出しました。
（何回も飲まないと、出なかったですｗ）
トイレを２日間かけて排出しました。かなり痛かったですｗ
（この時、トイレに行って、ウエストが８ｃｍ細くなりましたｗ）

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「１日３食」、ちゃんと食べた方が良いです。
よく朝食を抜く方がいらっしゃいますが、便秘の原因になります。
食べて下さい。

ホルモンバランスが崩れて、便秘になる方がいらっしゃいます。
「生理前の便秘」など有名ですよね？
乱れているなら、治した方が良いです。
同様、自律神経などが乱れても、便秘になります。
生活習慣は、大事だという事ですｗ

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大体の内容は、こんな感じかと思います。
普通は大丈夫だと思いますが、便秘で亡くなられた方もいらっしゃいますので、お気を付け下さい。（爆）
「便秘」＆「死亡」で検索したら、出るかと思います。
たかが便秘ですが、便秘だと「ガン」や「ポリープ」にやり易くなりますので、人の事全く言えませんが、改善して下さい。（滝汗）

一緒に、便秘と戦いましょう！ｗ