日頃から意識すること
私も便秘で悩んでました！
１週間出ないのなんて普通で、出る時には下痢・・・
という超悪循環な最悪な腸内環境でした。。

ですが、最近は普段からの食事に気をつけて、だいぶ改善されてきました！

私のおすすめは・・・
・納豆
・ヤクルト
・Bio（ヨーグルト）
↑本当に助けられてます。
夜ごはんの時に納豆食べて、風呂上がりにヤクルト飲んで朝にBio食べたら確実に出ますｗ

やはり豆乳系と乳酸菌は腸内環境を整えてくれるんだと思います。

あとは水分をこまめに取ること。
朝起きて白湯飲むのもオススメかと。
インストラクターの方から聞いたんですけど、
喉が渇いた～って思う前に、水分補給するのがイイらしいです。