便秘の原因として
便秘の原因として大きく3種類くらいあります。自分がどのようなケースなのかをきちんと考えると良いと思います。
１　食事量が少なくて便にならないヒト
このようなヒトは、食事量を増やしたり、食物繊維を積極的にとるようにして下さい

２　便に水分が足りないヒト（コロコロした便のヒトはだいたい２です）
このようなヒトは、水分を取る習慣をつけた方が良いです。冷たいものよりは暖かい方が良いとよく言われます。常温の水などでも十分です。どなたかもおっしゃてた様に、寝起きの水は良いと思います。私は暖かい紅茶（カフェインは一応刺激物に分類されています）を積極的にとってます。飲み物では緑茶よりは紅茶、コーヒーは濃度より量をとった方がききます。紅茶もアールグレイよりはダージリンなど紅茶の味（渋みなど）が濃いもののほうが効きます。水の場合は軟水よりは硬水の方が効きます。私の場合は、便意を感じたときに何かしら水分を取ると排便がスムーズになりやすいです。個人的にはおならもでないような便秘の場合は炭酸水は避けたほうが良いと思います。ガスがどんどんお腹に溜まってしますので余計に苦しくなるかもしれません。

３　筋力不足のヒト
腹筋など筋力が不足すると排便が難しくなり、便秘になりやすくなります。ご年配の方によく起きる症状です。本格的な筋トレまではしなくてもよいですが、毎日ある程度腹筋などをすると改善される可能性が高いです。マッサージやひねり運動も効果的だと思います。

何かしらストレスを抱えている方は過敏性大腸症候群（IBS）というストレス性の便秘の可能性もあります。
逆転の発想として、どうしてもつらい時は下痢にしてしまうのもありだと思います。

ヒトの体は難しいので参考にならないことも多いと思います。私にはあっていない方法でもリョクさんにはあっていることも十分あります。私も便秘がちなのでお互い諦めずにがんばりましょう。