食事療法(^○^)
便秘に私も３年前までは悩まされていました(/_;)

１週間でない日々が続いたり
出てもすっきりしなかったり(;_:)

でも私は【食事】で改善することができましたよ（*^_^*）
参考になったら嬉しいです(^_^)/


★食物繊維を一日２０グラム以上摂取する
→ホシイモやごぼう、プルーン、食物繊維入りのジュースやゼリーなどが手助けしてくれます（*^_^*）

★一日のご飯の量の配分を【朝：昼：夜＝３：５：２】にする
→夜中にお腹が空いて当たり前です！我慢して翌日に摂取します！目覚めが良くなり、朝の時間にも余裕がでました(^○^)

最後は【運動】になるのですが

★階段をとにかく利用して、一日に休憩なしの散歩を２０分以上
→ストレス発散にもなります!(^^)!

ちなみにヨーグルトは２日１個程度です(^_^)/