毎日できるのはストレッチくらいですが、結構効きます。
私も肩こりがひどく、１０代で自称四十肩でした；

２０代前半までは特に何もしてこなくて、たまに整体、マッサージ等行っていましたが、生活習慣があってどうしてもダメなんで、止めました。

今やっているのは水泳とできるだけ毎日のストレッチくらいです。
ひどい偏頭痛持ちで、結構寝込んでいたんですが・・
体のゆがみを取るように心がけると、肩こりも偏頭痛も重症になることはほとんどなくなったかなと思います。

水泳は、長い時間ゆっくりと泳ぐように。疲れないようにと少し変ですが平泳ぎを延々とやっていますw

ストレッチは、ベッドの上で正座をした状態で、後ろに寝転がります。
きついときは、背中にふとんが当たるように高さ調整をして。
寝転がれたら、手を頭上に向けて上げておきます。(ばんざい状態w)
全身が伸びで良いし、腰回りの血流が良くなると寝やすくなりますよ。
また、寝ても疲れている・・という状況から解放された気がします。
時間は、疲れたら止める。くらいにしています。あまり気にしていません。

気軽にできるので、ストレッチをちらりやってみたらいかがでしょうか。