ダイエット！
こんにちは！

運動・食事の際の一工夫ですね。
努力はしないと痩せることは不可能です。
体重維持は出来ても、痩せるのは努力。

サプリに頼って、食べたいものは食べて運動もしないで痩せるのは無理ですよ・・・
何年か前に、中国の痩せ薬で被害者が出ましたが健康を害したり命に影響が出る方法はダメですよね。
痩せるって言われるサプリには多少の脂肪燃焼効果や便通改善効果がある成分配合されていますが、努力あるのみ。

基礎代謝アップに筋肉を付けることで痩せ易い身体に。
基礎代謝量＝身体を維持するのに必要な１日の摂取カロリー・座っていたり寝ていても勝手にカロリー消費。
食事制限だけで痩せても、筋肉量が減るので基礎代謝量が低くなりリバウンドや太り易い身体になります。
通常、１キロ痩せるには7200キロカロリーを消費するか減らさないと痩せないですが毎日の少しづつの継続が大事です。

有酸素運動が効果的（開始5分後から脂肪が燃焼し始め20分後の方が効果的）なので、息切れしない程度の運動でウォーキングがお勧め。
水泳が好きなら泳いでも良いし・・・
自宅で出来るストレッチ・ダンベル体操等も。

食事の際、制限すると摂食障害の危険もあるけど制限したくないって方が良いですね。
ウーロン茶＝食事から摂った脂肪分の体内吸収を抑える
こんにゃく＝水溶性食物繊維が脂肪吸収し排出・満腹感と助ける
酢＝基礎代謝アップ・脂肪燃焼促進・血糖値の上昇抑制・疲労物質分解
アミノ酸＝基礎代謝量を上げるための筋肉を作る為の物

食べ始めに、汁物・野菜などを先に食べて満腹感を助ける・食事前にコップ１杯の水・豆乳・野菜ジュースなどで空腹感を和らげる。
満腹感を感じるのは、食べ始めて20分程後なので上記の方法と良く噛んで食べることも。
後、睡眠も影響があります。
しっかりと睡眠がとれている人は不足している人に比べて70％以上も肥満につながるって検査結果も発表されていますよ。

いきなり痩せるのは、身体には負担だしリバウンドもし易いので長期的な継続の方が良いのは明らかです。

少しの努力と、少しの工夫！