爪の主成分はケラチンというタンパク質が変化したものです
動物性タンパク質は爪に弾力性をもたらし、植物性タンパク質は爪を丈夫にします。
【たんぱく質を含む食べ物】
肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆など
ビタミン群
1,ビタミンA
ビタミンAには抗酸化作用があります。
薄い爪を硬く丈夫にしてくれます。
【ビタミンAを含む食べ物】
レバー、ウナギ、黄色野菜など
2,ビタミンB2
細胞の再生や成長を促進し、新陳代謝を活発にします。
【ビタミンB2を含む食べ物】
緑黄色野菜（ニンジン、ホウレンソウ、アスパラガス）、果物（リンゴ、パパイア）など
3,ビタミンC
ささくれを予防してくれるだけでなく、肌に張りを与えシミ、しわの予防にもなります。
熱に弱いので調理する際は要注意です。
【ビタミンCを含む食べ物】
柑橘類（レモン、オレンジ）、ピーマン、トマトなど
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