私は東京在住ですが東日本大震災で震度５強を経験してからすっかり地震のPTSDになってしまいました。

心療内科にも通っていますし訪問看護師さんにも来てもらっています。

常にインターネットリレイチャットの地震チャンネルを見ていて、東京ゆれなんて出てきたら緊張感でいっぱいになってしまいます。

最近、千葉県のプレートが移動しているので地震に注意喚起されてから更に怖くなりました。

困っているのはシャワーと洗髪が訪問看護師さんがいるときにしか出来ないことです。
毎週水曜日にシャワー、洗髪を交互に行っているので隔週に１度シャワーと洗髪ということになります。

洗顔も怖くてアワアワの時に大きな揺れが来て水が止まったらとか考えてしまいます。

被災地で被災していないのにこんなに怖いなんて自分でも異常だと思いますが首都直下型地震とか千葉県沖地震とか相模湾沖地震が怖いのです。

この地震に対する過度な恐怖を減らすにはどうすればいいですか。