
むくみ解消法☆上半身編|リンパを流してむくみを撃退する方法♪
上半身のむくみを解消する為には、鎖骨や脇の下、首まわりを刺激したりストレッチすると良いと言われています。また、できるととても気持ちの良いポーズですよ☆

★どんなときにおすすめ?
●上半身のむくみを解消したいときに
①マットの前方で両足を揃え、両手を床に置きます。

②右脚を真後ろに引き、足裏を全て床に着けます。
この時、つま先を30度程外側に向けましょう。

③続いて、左脚を右手の外側に移動させます。
この時、手の位置を動かすと中心がずれてしまうので、必ず左脚を動かして手の外側に置く様にしましょう。

④息を吸いながら右手を天井に伸ばし、胸を大きく広げながら5呼吸程キープ。
余裕があれば顔も天井に向けましょう。
終わったら反対も同様に行います。

★ポイント
最後は胸を大きく広げ、腕もいっぱい伸ばしていきたいのですが、そうなる為には③の土台作りが非常に重要です。
前足を斜め前に出す形になるのですが、人によっては足裏が床に着かなくて不安定になりがちです。
そんな時は膝を少し緩めて良いので、足裏でしっかり床を捉えられるように調整しましょう。
下がしっかりしていると、その分上半身は力む事なく大きく伸びる事ができるのです。
■執筆者

金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします!
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