
むくみ解消法☆下半身編|しつこい脚のむくみを撃退する方法♪
下半身のむくみを解消するには主に鼠蹊部、膝裏、足首などを刺激すると効果が現れやすいと言われています。

★どんなときにおすすめ?
●下半身のむくみがツライとき
①右膝を胸元に引き寄せ、左脚を前に伸ばした状態で座ります。
右脚はお腹と胸に着くくらい引き寄せ、左つま先は天井に向けましょう。

②両手を床に置き息を吸います。
この時、右のお尻を床から少し浮かせて体重を左脚に乗せましょう。

③吐きながら上体を前に倒して、5呼吸程キープ。
②同様に右のお尻は床から離れていますが、右足裏でもしっかり床を押しましょう。

③最後に両手を背中の後ろで組んで、3呼吸程キープ。
右腕で右脚を外から抱える様にする事がポイントです。
後ろで両手を組む事で難しければ、背中に添えるだけでもOKです。
終わったら反対も同様に行います。

★ポイント
このポーズは一見すると簡単そうですが、実際トライしてみると意外に難しく感じる方もいるかもしれません。
そんな方は無理せずにできる行程までで良いので、丁寧に実践してみましょう。
例えば膝をしっかり引き寄せて鼠蹊部を圧迫する事、伸ばしている方の脚のつま先を天井に向けて足首を使う事、膝を伸ばす事…途中までしか進めなくても、最低限この3つを心掛けるだけでも充分効果は期待できます☆
■執筆者

金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします!
レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html