
お腹を引き締める!強いコアを作るヨガポーズのやり方
体幹を強くして引き締め効果を高めましょう!

★どんなときにおすすめ?
●お腹のお肉が気になる
①体育座りになり、息を吸います。
背中が丸くならない様に、しっかりと腰を立てる様に注意します。
足は閉じ、両手は膝下に添えましょう。

②吐きながらお尻に体重を乗せ、脚を浮かせていきます。
スネが床と平行になったところで再び息を吸います。

③吐きながら膝を伸ばしていき、膝下に添えていた両手も離して3〜5呼吸程キープ。
お腹を引き上げて、背中が丸くならない様にしましょう。呼吸を深く繰り返す事もポイントです。

④ ②の状態で手を前に伸ばし、3〜5呼吸キープします。
※③で膝が伸びなかったり背中が丸くなる方は、②でストップしましょう。

★ポイント
呼吸と共に、ゆっくりじっくり行う事がポイントです。
無理のない範囲で行いましょう。
■執筆者

金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします!
レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html