生理前や季節の変わり目に☆偏頭痛を楽にするストレッチのやり方

2015/10/31 UPDATE

女性に特に多い偏頭痛。生理前や季節の変わり目、急な温度の変化、低気圧がくる時など特に敏感に反応しやすいものです。そんな時は首から肩、背骨周りを動かすと楽になります。背面の緊張をとり、リラックス状態を作りましょう。

★どんなときにおすすめ？

●生理前や季節の変わり目で片頭痛が辛いとき

☆準備するもの

椅子

クッション

①椅子に座り、両手を頭の後ろで組んで息を吸います。

②吐きながら頭を下げ、5呼吸程キープ。

できる限り首の後ろの力を抜き、両肘を下に向けると効果が高まります。

③キープが終わったら吸いながら起き上り、脚を腰幅くらいに開きます。

④吐きながら上体を後ろに倒し、5呼吸程キープ。

②とは逆に、肘を広げる様にする事がポイントです。

⑤全て終わったらクッションを抱え込み、お休みしましょう。

できる限り上体をクッションに預け、余分な力を抜く様にしましょう。

どうしても治まらない時は、クッションを机に置き顔を埋めるか、暗い場所で横になりましょう。

金子恵巳

ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします！

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