肩こり改善・便秘解消も期待できる！肩甲骨ストレッチのやり方☆

2015/11/16 UPDATE

肩甲骨のストレッチ、特に肩甲骨の間やその周辺をほぐす事で肩甲骨の可動域を広げます。広がることで肩こり改善はもちろん、便秘解消、基礎代謝が上がりダイエット効果も！またこれからの季節は手先の冷えにも効果が期待できます。肩甲骨のストレッチで健康な体を手に入れましょう。

★どんなときにおすすめ？

●肩こり改善
●便秘解消
●ダイエットしている人
●手先の冷えが気になる人

☆準備するもの

ヨガマット

ブロック２個

①マットの上に正座になり両手を広げます。

②左手を右手の下になる様にクロスし、肘を曲げて手の甲同士をつけます。

クロスする際に肘まで深く重ねる事がポイントです。

③息を吐きながら背中を丸くし、おへそを覗き込む様にしながら5呼吸程キープ。

肩甲骨の間を広げる様なイメージを持ってやってみましょう。終わったら反対も同様に行います。

④続いてブロックを2つ後ろに置き、両手をグーにして置いて息を吸います。

拳は親指が後方に向く形で置く様に注意しましょう。

⑤吐きながら拳でブロックを押し、胸を天井に突き上げる様にしながら5呼吸程キープします。

今度は③とは逆に、肩甲骨の間を寄せるイメージをしていきましょう。

実は肩甲骨は、小さいながら腕を支えている大事なパーツ。
腕の重さは成人女性ではなんと3～3.5キロ程にもなると言われています。

無意識に負担がかかっているからこそ、日々のケアを忘れずに☆

金子恵巳

ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします！

レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html