
二の腕を伸ばす&縮める事で筋力を高め、代謝を上げましょう!

★どんなときにおすすめ?
●二の腕のたるみが気になる
☆準備するもの

ヨガマット、タオル
①足幅を腰幅くらいに開いて立ち、両手で後ろでタオルを持ちます。
タオルは親指が外側に向く様に持ちましょう。

②息を吸いながら両手を持ち上げ3〜5呼吸程キープし、吐きながら下ろします。
これを3セットほど、繰り返しましょう。

③続いて正座になり、タオルを左手に持って持ち上げ、肘を曲げます。

④右手も背中側に回し、タオルの下を掴みます。

⑤背中を反らせない様に真っ直ぐにキープしつつ、左肘を真上に向けていきます。
両手でタオルを引っ張る様にしながらここで5〜8呼吸キープ。
目線は正面を向いていきます。

終わったら反対も同様に行います。
★ポイント
②では、動作をゆっくり行う事、タオルをたるませない様に行う事がポイントです。
また、タオルを持つ幅が狭い程に強度が高まるので、調整しながら行いましょう。
⑤も同様に、タオルを持つ幅が狭い程に強度が高くなります。
余裕があれば下の手の位置を移動させて調整してみましょう。

■執筆者

金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします!
レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html