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女性の悩みで多いのが、脚など下半身のむくみ。夕方になるとブーツがパンパン！全身ダル重…などツラいですよね。簡単にできるマッサージやレシピで早めにケアしていきましょう♪
☆膝の後ろのツボ
温まりやすいお風呂なら、ツボ押しやマッサージの効果も高まりやすいですね♡
☆足裏＆ふくらはぎをマッサージ
ベビマ教室・サロンクゥール主宰 ともみさんに教えて頂きました！
「どの動作も手の親指を寝かし指の腹を使って、じんわりと優しく行って下さいね♪」
①腎臓のスイッチ
体内の老廃物を排出し、むくみを解消してくれます。
足の裏の中心あたり（写真）ここを手の親指を寝かし、じんわり３回程押して行きます。
②尿管〜膀胱
老廃物の排泄促進に効果的です。
①の腎臓から写真のようにカーブを描きながら、足のふちまでスライドさせていきます。
③足裏全体モミモミ
足裏全体をくまなくモミモミするだけで、老廃物の排出を手伝ってくれます。
④リンパを流して、足のむくみを解消していきます。
ふくらはぎの裏側を足首から膝の裏側まで２〜３回さすりあげていきます。ひざの裏側には大きなリンパ節があるので、ひざの裏側までしっかり行います。
☆耳つぼで！
EBTA独立認定講師・FARINA主宰 田口真澄さんに教えて頂きました！
「耳には220カ所以上のツボがあると言われ、全身に対応する反射区があります。耳を揉むことで足のむくみも解消することができますよ。」
①耳の真ん中あたりを爪を立てずにつまみ横に引っ張ります。
これを数回繰り返します。
②次に親指と人差し指で耳を半分に折ります。
折って離すを数回繰り返します。痛くない程度にしましょう。
③人差し指を耳の後ろにあてて耳の穴をふさぐように折りたたみます。
5秒で離すを2回繰り返します。
④耳の上部は足に対応するのでゆっくりともみほぐします。
最初はゴリゴリとして痛いかもしれませんが血流が良くなると柔らかくなって来ますよ。
⑤最後に、耳の後ろのくぼみに指をあて圧迫して離すを繰り返します。
「エアコンによる冷えなどで血流が悪くなるとリンパの流れも悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。
その結果余計な水分も溜めこんでしまいむくみの原因となります。
またスナック菓子など味が濃く、塩分の多い食べ物もむくみの原因となりますので食生活の見直しも大切ですね。」
☆内側からもケアしましょう。むくみにおすすめのレシピ
出典：【むくみの改善に】きのこマイスター直伝★長芋となめこのゴマ味噌汁レシピ◎|＠ｃｏｓｍｅ（アットコスメ）
■まとめ
むくみは様々な原因で起こります。身体からのサインを見逃さずに、ケアしていきましょう♪
