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すごく簡単です。
１日たった３分!!
しかも１日１回で良いし、
毎日続けなくて良い!
むしろ毎日やり過ぎると駄目なのです。
いつでも好きなときにやれるんです＊
方法は、
１，足を肩幅に広げてつま先を思いっきり外側に向ける(限界まで)
そしたら45秒かけてゆっくりと腰を落とす(これも限界まで)
腰を落としきったら15秒かけてゆっくり戻す。
２，足を肩幅よりも大きめに広げてつま先を思いっきり内側に向ける(限界まで)
これも45秒かけてゆっくりと腰を落とす(もちろん限界まで)
そして15秒かけてゆっくり戻す。
３，足を肩幅に広げてつま先をおもいっきり内側に向ける。
15秒かけて体を前に倒す(倒れない程度に)
そして15秒で元に戻す。
説明してみたものの、わかりにくいので
検索してみてください♪
また、本も出ているので図書館で借りるなどしてみてはいかがでしょうか?
骨盤スクワットをする際のポイント
＊腰を落とすときはつま先と膝が同じ方向になるようにする。
(１のときに膝が内側に入らないようにすること)
＊壁や椅子にはなるべく手をつかないでやる。
(最初は仕方ないですが慣れてきたら何もない所でやるように～)
＊効果が出てきたら一時ストップする!
大体１週間やったら３日休む。という感じで時々お休みを入れてください。
＊一日に何度もやらない
早く痩せたいからって何度もやると逆効果です。１日１回でOKです
ポイントは以上です。
がんばって下さい☆
質問等ありましたらコメントしてください(^^
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