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本日、3月18日は世界睡眠デー！ご存知でしたか？
世界睡眠医学協会（World Association of Sleep Medicine）が定めている「世界睡眠デー（3月18日）」にあわせて、日本でも「睡眠の日」として、睡眠に関する正しい知識の普及・啓蒙活動が行われています。
『しっかり、ぐっすり眠ることが、成長にも、心の安定にも、ひいては生活の向上にもいいですよ』ということですが、日々の生活で、ものすご～く実感しています。
ぐっすり眠れた日には、体調はもちろん、お肌の調子も良くて、化粧のりもいい。逆にしっかり眠れていない日がつづくと、日中も疲れを引きずっている感じがするだけでなく、肌の調子も、どんどん悪化してくる・・・
でも、どうしてなのか、ちゃんと考えたことはありますか？
眠っている間に、若返る？！
私たちのお肌では、眠っている間に「ターンオーバー」が起こっています。
お肌の奥で生まれた細胞は、少しずつ上に押し上げられていき、約4週間かけて一番上までたどり着くと、役目を終えて剥がれ落ちます。
この一連の流れが、よく耳にする「お肌のターンオーバー」です。
ターンオーバーにおいて重要な役割をするのが、「成長ホルモン」。私たちの体では、この成長ホルモンが脳から分泌されることで、お肌に「ターンオーバー開始！！」というスイッチが入るのです。
様々な研究から、この成長ホルモンは主に寝ている間に分泌されることが知られています。つまり、寝ている間にお肌のターンオーバーが起こり、私たちのお肌は日々新しく生まれ変わっているのです。
一方で、熟睡できない日が続いてお肌の調子が悪くなるのは、ホルモンバランスが崩れることが原因です。美肌ホルモンとも呼ばれる「女性ホルモン（エストロゲン）」の分泌量が減ると、お肌が乾燥し、ハリが失われます。そこでさらに成長ホルモンの分泌量が減るとターンオーバーまで遅れるため、お肌のダメージやメラニンが蓄積しやすく、シワやシミにつながってしまうのです。
睡眠は量より質が大切！
お肌のターンオーバーには成長ホルモンが必要。
でもこの成長ホルモンは、寝ている間ずっと出ているわけではありません。
重要なのは睡眠の質！！
睡眠の深さには規則的なリズムがあり、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）が繰り返されています。
そして、成長ホルモンは、眠り始めて約3時間程までの深い眠り（ノンレム睡眠）の時にたくさん作られることが知られています。
つまり、ただ睡眠をとれば新しい細胞が作られるのではなく、リズムにあった深い眠りをしっかりとることが重要なのです。
皆さんは、「お肌のゴールデンタイム」という言葉を聞いたことはありませんか？
だいたい夜10時～2時くらいに、お肌のターンオーバーが活発になる、つまりお肌の生まれ変わりが活発になることから、この時間帯がお肌のゴールデンタイムと呼ばれているのです。
でも、この時間に眠りにつくのは、正直難しい！
わたし自身、普通に起きている時間です。
だからこそ、寝るときには、寝始めて最初の3時間が、かならずぐっすり熟睡できるような工夫を身につけることが大切なんです！
質の高い睡眠をとるために！
①食事
カフェインやアルコールは眠りを妨げたり、眠りを浅くするため寝る前に摂ることは控えた方が良いです。
逆に、牛乳に含まれるトリプトファンや、コラーゲンやゼラチンに多く含まれるグリシンは、寝付きをよくする効果が知られています。寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れると言われるのはそのためです。
②お風呂
夜のお風呂は一日の汚れや疲れをすっきり落とすこともですが、それだけでなく睡眠の質にも影響を与えます。というのも、眠りに落ちていくのは深部体温が下がっていくタイミング。湯船につかってしっかり体をあたたまった後で、それが徐々にさがっていき気持ちよく眠れます。
③飲むドモホルンリンクル（*^_^*）
年齢美の鍵となる「睡眠の質」に着目した、美容ドリンク！
よく眠れた日は調子がいい。そんな実感があらわすように、睡眠は細胞の生まれ変わりにも大きく関わっています。
『飲むドモホルンリンクル』は、お休みの時間の質をサポートし、コラーゲンも摂ることで美しくなろうとする力に働きかけます。
コラーゲンにこだわり続ける私たちの研究成果がつまったドリンクです。
睡眠の質を高めたい、そんな時にぜひ♪
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