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モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
－1センチでも、－5センチでも
同様に使われる言葉
「足痩せ」
そもそも脚は
どこまで細くなるのでしょうか？
脚の容量
できる限り細くしたい！
と願う女性も多い足痩せ。
極端に言うと
最小限の筋肉と脂肪を残して
骨、皮の感じが出るまでは
細くすることは可能です。
ここで問題になるのが
体脂肪、筋肉の容量です。
脚はどこまで太くなる
筋肉の発達には
負荷に比例する性質があります。
刺激次第では
顔よりも大きいサイズ
になることもよくあることです。
脂肪に関しては
脂肪細胞の数、サイズは無限に
増えていきます。
これらを踏まえ、足痩せには
○筋肉の刺激を減らす
○脂肪細胞のサイズを減らす
ことが必要不可欠となります。
減らない脂肪の数
○昔太っていた。
○今体重が増え続けている。
一度増えてしまった
脂肪の数は減ることはありません。
しかし、昔は太っていたという
モデルも多い事実。
これには、脂肪細胞の
一つ一つのサイズを小さくする
ことがポイントとなります。
「メガ足痩せエクササイズ」
足を前後に開き
前足を伸ばし前屈します。
上体を動かさないようにつま先を内外に向け
各10秒キープします。
3セット目安に行いましょう。
○股関節後ろの刺激
→日常、股関節の前に負担が大きくなり
太もものサイズ感を出してしまいます。
裏側を刺激することで
太ももにかかる負担を軽減します。
○つま先を内外に向ける
→股関節の可動域を増やし
「関節の動きが大きい部位につきづらい」
体脂肪の傾向を利用します。
足の負担、体脂肪の付きやすさ
を軽減することで
足の細さを作ることができます。
どこまで細くするかは
個々に異なりますが
現状よりも細さに繋がるエクササイズです。
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