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モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ウォーキング、内もも運動、マッサージ
目的は「足痩せ」
足自体にフォーカスするのは
足痩せを遠ざけます。
足が太くなる理由
足が太くなるのは
2つの理由があります。
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
現場では両者が混じり合い
複雑さを作っていますが
根本的に関与するのは
各関節の繋がりが崩れていること。
〇ある部分だけ硬い
〇ある部分だけ使い過ぎ
などが原因となります。
骨盤前傾が70%
女性は上半身の姿勢筋である
○背中周り
下半身の
○太もも後ろ
の筋肉が弱い傾向があります。
この2点が弱いほど
骨盤を前傾に傾け、
太もも、ふくらはぎに
過度の負担をかけます。
また、骨盤前傾は
股関節前、股関節内の柔軟性を狭めます。
体脂肪は
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向があることからも
太もも、内ももに
脂肪が付きやすくなります。
足へのアプローチの危険
つまり、足を使いすぎや
関節の柔軟性の制限で
部分的に発達している。
これに対して、
足のアプローチでは
一時的な対処にしかなりません。
根本の骨盤前傾の改善である
○背中の刺激
○太もも後ろの刺激
が必要です。
「逆足痩せエクササイズ」
タオルの両端を持ちバンザイします。
その状態でかかと立ちをし、歩きます。
１日１分目安に歩きましょう。
○バンザイをキープ
→背中の筋肉が持続的に刺激されます。
○かかと歩き
→太もも後ろを刺激
2つが合わさると
全身のバランスから
骨盤を後傾方向に導きます。
足の負担は減少し、
関節の動きもスムーズになる。
足の脂肪筋肉をサイズダウンさせるのに
必要不可欠なエクササイズです。
今まで足を使う足痩せしか
してこなかった‥
女性はご参考にしてください。
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「日本モデルボディメイク協会」
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