エクササイズNG！ぺたんこヒップ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

ヒップアップ！ヒップアップ！
の中、作りたい女性も多い
「ぺたんこヒップ」

この場合もちろん！
ヒップのエクササイズはNGです。

毎年NO.1のお悩み！ヒップ
ヒップアップと一口に言っても
理想の方には様々。

○キュッと上がったヒップ
○ボリュームのないぺたんこヒップ
○バストサイズより－2センチの
メリハリヒップ

このうち、根本的に
作り方が異なるのが
ぺたんこヒップ。

まず、ヒップのエクササイズが
必要ありません。

ぺたんこヒップの原則
バストとヒップは
脂肪と筋肉の割合で
形が決められます。

ぺたんこヒップは
割合が8:2くらいで
脂肪の方が多くなります。

脂肪が多いと下がるのでは？

そもそも筋肉の割合を
少なくするので、
下がるほどの脂肪もつけないのが
ぺたんこの特徴です。

日常で使わないライン
ヒップは日常の
歩く、段差を上ることで
刺激されます。

筋肉は伸び縮みに負荷がかかることで
肥大します。

また、中途半端な柔軟性の
伸び縮みでは、
周囲に脂肪もつきやすくなります。

つまり、日常で
ヒップが使われないラインを
作ることがポイントです。

「ぺたんこヒップエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。

○つま先を外に向けヒップに力を入れる
→骨盤を後傾方向に傾けます。

○可動の狭い腕立て伏せ
→肩の前に小さな持続的刺激が
加わります。

持続的刺激後は
肩周りの緊張がほぐれ
首～背骨のラインがまっすぐになります。

首～背骨～骨盤後傾は
骨盤の前方移動を引き出し
ヒップの活用を制限します。

〇ヒップ以外の筋肉で脂肪燃焼
〇ヒップは使わないから減少
の流れが作られます。

ヒップアップの目的が
ぺたんこにしたい！
女性はご参考にしてください。

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