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≪HowTo≫ コイン・ポイントって何？
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
すっきりか？ムチっとか？
あなたの体型の印象を決める
「二の腕サイズ」
年月をかけて付いた脂肪や筋肉。
あなたは脂肪、筋肉
どちらが多い？
両者の付きやすい傾向
〇そもそも全体痩せないと。
〇バリバリのアスリート！
180度異なる両者。
前者は脂肪による二の腕の太さ
後者は筋肉による二の腕の太さ
とイメージできますね。
しかし、多くの場合は
この中間による太さです。
筋肉と脂肪と○○
ダイエットしていたり
エクササイズしてみたり
両方が何割がずつ付いている
と全体の太さに繋がっているはず。
また、筋肉の中に脂肪が入り込んで
太くなっているケースも見られます。
これらは
体脂肪、筋肉の
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向があるからです。
スムーズな関節の動き
これらを無視したまま
エクササイズやダイエットをすると
○脂肪は減ってもムッチリする
○筋肉がついてより太くなる
○脂肪も減らず太さが増す
などのお悩みへと繋がります。
まずは、モデル関節の条件とも言える
背中周りの可動域を広げる
ことが必要です。
「二の腕のモデル関節エクササイズ」
四つ這いになり、片方の手（写真では左）を
グーを握ります。
背中を丸めるように右の手の下に潜らせます。
斜め上に胸を開くように腕～身体をねじります。
この時親指は下に向けます。
○腕を丸めて開く
→肩甲骨の内外の動きが広がります。
○四つ這いの姿勢
→重力は常に真下にかかることからも
インナーマッスルが働く
程良い背中の刺激となります。
肩甲骨の内側は
肩や背骨の可動域を
二次的に決める部位。
常に可動を保つことが
二の腕痩せしやすいポイントです。
ダイエットはできるけど、
二の腕痩せができない‥‥
女性はご参考にしてください。
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