胸力！「夏のバストアップ」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

夏前にグッと意識する
上半身の悩み
「バストアップ」

バストを鍛える！
なんて思ってませんか？

バストの筋トレはNG!
バストアップには
バストの筋トレは関係ありません。

バストの作りは
○バスト自体の脂肪
○胸～肩についているバストの筋肉
○肩から背中側についている背中の筋肉

の3点でボリューム、高さを
作っています。

よくあるのが
肩～胸の筋肉を鍛える！

胸の筋肉の性質上
刺激するほどに
バストは下がって見えてしまいます。

バストアップに必要な筋トレは
背中側の筋肉です。

サスペンダー効果
この背中側の筋肉は
バストの脂肪やバストの筋肉を
背中側から吊り上げる働きをします。

これによって
全体のボリューム、高さを
引き上げます。

また、腕や肩に負担をかける
胸のエクササイズと異なり

その部位への負担が少ないので
華奢な肩、腕周りで
バストアップを図るのに効果的です。

バスト吊り上げ効果
なぜ高い位置のバストが
バストアップになるのか？

これは顔の位置と、
バストのボリューム位置が近づくから。

この位置関係を満たすことが
魅力的な胸力を印象付けるポイントです。

「吊り上げ！バストアップエクササイズ」

タオルを1枚用意します。

背中側で逆手で持ちます。
脇を閉じます。
（スタート姿勢）

タオルを左右に引っ張るように
肘を支点に手を開きます。

開いたら6秒キープ。
10回目安に行いましょう。

○肘を支点に腕を開く
この形は
バスト位置が最大に引き上げられます。

○腕を開いた姿勢をキープ
腕を開くことで
背中のバストの引き上げ筋や
背中の姿勢筋が刺激されます。

キープすることで
これらの筋肉が
より多く目覚めます。

引き上がった形を姿勢筋でキープ
形を保つ効果があります。

夏の魅力は胸力で作る！
女性はご参考にしてださい。

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