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≪HowTo≫ コイン・ポイントって何？
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
きちんと食事時間を決める！
誰が決めた？？
ちょこちょこ食べる
「ながら食いメソッド」
ながらのメリット
よく言うと小分け
悪く言うとダラダラ
賛否両論のながら食い。
全体量が同じなら
ながらの方が痩せやすくなります。
それは基礎代謝の4割を占める
消化活動が活発に行われるからです。
ポイントは初めと終わり
ながら食いのポイントは
〇食事の初めの時間と
〇終わりの時間
これだけ決めておくこと。
始まりは寝起きの30分前後。
終わりは寝る5～6時間前。
その間は量を決め
ながらで食べる方が
消費カロリーは大きくなります。
量と内容
食事の栄養素は
大きく分けて3つ。
炭水化物、脂質、タンパク質
○代謝に必要なホルモンの生成
○脂肪を燃焼する作用
○基礎代謝を増やす
ことを目的とすると
朝
炭水化物、脂質、タンパク質
～昼過ぎ13時
炭水化物、タンパク質
～夕方16時
脂質、タンパク質
～夜19時
タンパク質
と分けていくのが理想的。
もちろん、
全体量を考慮することは前提。
ながら食いが悪い！のではなく
量と時間がバラバラだから良くない。
この比率を保つことで
痩せる法則となります。
ダラダラ食べて痩せたい！
女性はご参考にしてください。
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