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最近ダイエットが面白くなってきました♪
痩せて綺麗になる云々とかより、単純に体重の変化が面白いというか。
ことあるごとに体重計に乗り、数値の変化を観察して楽しんでます。
例えば、昨日は朝計測62.7キロ→ランチで約1000kcal摂取→夜スーパー銭湯で入浴前計測62.9キロ→入浴後計測62.3キロ→夕食500kcal摂取→帰宅後計測63.5キロ。
トイレ行っただけで2～300g減ったり、お茶飲んだだけで2～300gくらい増えたりするのを見るのも面白い。
ランチはサンマルクでパン食べ放題、メインはカロリー低めのを選んだけどパン7個食べたし、もっと増えるかと思ったけど意外に増えてなかったり。
夜はカロリー低く抑えたけど結構増えてたり。
増減の仕組みがよくわからないけど不思議で面白い♪
数値が減ってるとなんか達成感あって嬉しくて、「減らす努力をしよう」という気になってきます。
ここまでは単純に食べる量を抑えめにしたり、間食を控えたり、飲み物をお茶オンリーにしたり、という程度のゆるさでやってきましたが、数日前からカロリーや糖質を気にするようになりました。
実は今まで、食事のカロリーって全く気にしたことなかったんですよねｗ
なので食べる量を控え目にしてもカロリーや糖質が高くて減らなかったりして。
量を減らすことには慣れてきたので、更にカロリーや糖質を意識して、確実に落としていこうかと。
私の年齢や身長体重、筋肉のなさから予測して基礎代謝は1200kcalくらいだと推測。
摂取カロリーをそれ以下にしたら単純に体重は減っていくはずですよね。
今までは全く気にせず食事も間食もしてたので、一日2～3000kcalくらい摂ってたことも多かったはず。
そりゃここまで太るわけですねｗ
ここ数日は1000kcalくらいを目安に努力するようにしてます。
ただそこまでストイックにせず、昨日みたいに休みで外食する時は気にしすぎず美味しく食べたい。
今は「制限」まではせず「意識する」程度にしようかと。
でも買物行って、美味しそう、食べたいなと思ったお菓子やデザートのカロリーを見るとびっくりするほど高かったりして、怖くて手が出せなくなりましたｗ
あと糖質も、制限しすぎると体にも良くないし、お米や小麦大好きなので食べられないのはストレスになるし、ちょっと気にして控え目にする程度に。
無理なくやっていきたいと思います。
今日の食事は、朝は抜き、昼はサラダチキンとブランパンで300kcal程度、夜はゆでたまごとヨーグルトで300kcal程度。
カロリーも糖質も低めなものを意識しつつ、美味しいもの・好きなものばかりでそこそこお腹いっぱいになってるので無理してる感じはないですね。
昼に食べたのがこちら。
食事制限・糖質制限ダイエットをしてる人の間で話題のもの。サラダチキンは鶏の胸肉を蒸したもので、120g130kcal程度と低カロリーな上、低糖質・高タンパクでダイエットにぴったり。
セブンイレブンやローソンで売ってます。
今日のはローソンのスモーク。
薄い塩味のプレーンなものから、ハーブやカレー風味などいくつかバリエーションがあります。
スーパーに置いてる他メーカーのものでは醤油やガーリックなんかも。
パックを開けてそのまま齧れる手軽さが良いです。
120ｇ、小さく感じるけど肉の塊なので食べ応えがあって満足感があるし、結構お腹いっぱいになって腹もちも良いです。
ブランパンもローソンのもの。
米や麦なんかの外皮（ブラン）を使ったパンで、カロリーは１個68kcalとそんなに低くないものの、普通の小麦を使ったパンに比べかなり糖質が低め。
パン大好きだけど糖質高くてダイエットには天敵なので食べられないと思ってた私にぴったり。
味はまあ、不味くもないけどそんなに美味しいわけでもないですけどねｗ
このパンに切れ目入れて、スライスしたサラダチキンとレタスやトマト挟んで食べるのも良さそうですね～
サラダチキンは自分で胸肉やささみ茹でたり蒸したりして自作するのもいいですね。
飽きるまではしばらくこの組み合わせを昼ごはんにしようと思います♪
今までは夜お風呂上がりにアイスを食べるの楽しみにしてたけど最近はカロリーの高さが恐ろしくて食べてないんですよね。
今日はかなり抑えられてるし、150kcalくらいのクーリッシュ1個食べちゃおうかな！
そしてスクワットでもしておこう♪
食事制限で体重は減らせても、筋肉が落ちて脂肪はなかなか減らず体はぷよぷよのまま。
脂肪を燃焼させるには運動も欠かせない…
しかし私はお金貰っても嫌なくらい運動が嫌い。
でもやらないわけにもいかないので、無理なくできるくらいの運動をしようかなと思ってます。
良さそうなのが、踏み台昇降。
ほんとはジョギングとかがいいんだろうけど、今の時期暑いし夜は危ないしなかなか難しい。
踏み台昇降なら適当な台さえあれば家で手軽に、テレビでも見ながら好きな時間に好きなだけできるのが良いですね。
台は古雑誌まとめたのとかでいいそうですが、私は形から入ってモチベーションあげたいタイプなので、ちゃんと専用の台を使いたい。
でもフィットネス用のステッパーとかは無駄に高いし、なんか檜の玄関用踏み台でも買うかいっそ木材買って自作しようかと思ってたら、職場のDIY得意なおじさまが作ってくれるそうです♪
その台が完成するまでは、スクワットや水平足踏み（太ももを地面と水平になるように上げて足踏み、結構効く）をやってます。
スクワットもほんとは15回1セットを3セット目安とかだけど、気が向いた時に10回だけとか、足踏みも300回くらいやるべきだけどしんどいので100回とか。
やらないよりはマシ、くらいの気でゆるゆるやっていこうと思います～
そんな感じで今までよりはちょっと本気だけど、時々気を抜くくらいのマイペースなダイエットで頑張ろうと思います♪
8月の初めに旅行の予定で、その時は気にせず好きなものをいっぱい食べたいのでそれまでに50キロ台半ばくらいまで落とせたらいいなあ。
元が消費カロリーを大幅に超えて食べ過ぎてただけのデブなんだし、軽い食事制限と軽い運動だけでもそのあたりまではそれほど苦労せずに落とせるはず。
頑張れ自分！
ところで昨日はお買いものに行き、サンダルを買って来ました♪
リゲッタカヌー（RegettaCanoe）のペタンコサンダルです♪買ってすぐ履き替えて帰って来たので、写真はお借りしてきました。
少し前に、職場の同僚がリゲッタの靴が好きで買いたいけど、あまり売ってる店がなくて通販で買いたいけどネットショッピングが苦手、ということで代理で購入したのです。
その時に履かせてもらったらすごく履き心地が良くて、デザインもシンプルで好みな感じだったので、いつか私も買おうと思ってたら、昨日行ったイオンモールの中にあるムラサキスポーツで売ってたので買っちゃいました。
大阪生まれのメイドインジャパンなブランドです。
独特のインソールやヒールが特徴で、シンプルながら遊び心も感じるようなデザインや、履きやすく歩きやすい構造で人気みたいですね～
私はヒール高いのが苦手で、このペタンコなサンダルのブラウンを選びました。
お値段も6000円くらいだったかな？割とお手頃です。
ストラップの付け根がゴムになってたりして履きやすく、日本人の足にフィットするように作られたインソールや丸みを帯びたアウトソールで、すごく歩きやすい！
10年以上前、流行する前にクロックスに出会ってからずっと年中クロックス派だったけど、初めてクロックスより歩きやすいサンダルに出会ったかも。
カジュアル過ぎないデザインでアラフォーのファッションにも合わせやすいし、かなりお気に入りになりそうです。
ネイビーやレッドも可愛かったし、色違いやパンプスも欲しいなあ。
良い靴に出会えるって、嬉しいですよね♪
そして話は変わり、明日から息子は期末テストです。
中間テストの結果はあまり芳しくなく、今回は頑張ってほしいところだけどどうなることやら。
あと1カ月足らずでもう夏休み。
懇談とかもあるし、また忙しい日々になりそうです。
去年の6月末、@beautistのリニューアルから公認メンバーとして活動させて頂くようになってから1年。
去年はPTA役員をやったり、今年から息子が中学生になり、バタバタと忙しい1年でした。
仕事の疲れもあったりして、以前よりも夜に自由な時間が取れなくなったり、なにかと出費も多くコスメを買うことも少なくなったりして話題もなく、ブログを更新する頻度も少なくなってしまいました。
せっかく公認メンバーに選んで頂いたのに、公認らしい活動もなかなかできず心苦しく…
そんなわけで、悩んだ末今月いっぱいで公認メンバーを解任して頂くことに致しました。
この1年、編集部様には何かとご厚意を頂きながらお役に立てず申し訳ありません。
今まで公認メンバーとして応援して下さった皆様、本当にありがとうございます！
公認メンバーを降りるとは言っても、退会するわけではなく今後は一般メンバーとして以前のようにマイペースで記事投稿させて頂いたり、サボってる口コミもしていけたらなあと思ってます。
いつも交流してくださってるメンバー様、これからも今まで通り仲良くして頂ければ嬉しいです。
これからもよろしくお願い致します♪
☆peony☆さん
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